Hoje vou falar um pouco sobre a constipação, popularmente chamada de “intestino preso”, condição caracterizada por um retardo no esvaziamento do intestino, pela baixa frequência das evacuações semanais e pela consistência e aparência das fezes. É uma queixa muito comum, principalmente entre nós mulheres. Você já se perguntou por que está enfrentando constipação? Este desconforto comum pode ser atribuído a várias razões. Pensando nisso, eu trouxe seis possíveis causas que podem estar por trás desse problema incômodo.
Confira as 6 prováveis causas da constipação
- Dieta Pobre em Fibras: Uma dieta com poucas fibras é uma das principais razões para a constipação. As fibras são essenciais para manter a regularidade do sistema digestivo, ajudando a suavizar as fezes e facilitar o movimento intestinal. Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras, como as frutas (laranja, mamão, manga, kiwi, ameixa), os vegetais, grãos integrais (farelo de aveia, farelo de trigo, linhaça, pão e arroz integral) , e leguminosas como os feijões, a lentilha e o tremoço.
- Hidratação Insuficiente: A desidratação torna as fezes duras e difíceis de passar, contribuindo para a constipação. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia para manter seu corpo hidratado. Evite o excesso de cafeína, chimarrão e álcool, pois possuem efeitos desidratantes. Calcule seu volume de hidratação diária (VHD= Peso (kg) x 35 ml) e não erre mais. Exemplo: VHD de uma Mulher com 60 kg: VHD = (60 kg x 35ml = 2.100 ml de água/dia)
- Estilo de Vida Sedentário: A falta de atividade física pode desacelerar o movimento intestinal, levando à constipação. Incorporar exercícios regulares em sua rotina diária ajuda a estimular o funcionamento do sistema digestivo, como os próprios movimentos peristálticos e aliviar a constipação.
- Uso Excessivo de Medicamentos: Alguns medicamentos, como opioides como codeína, oxicodona, meperidina e morfina; antidepressivos como sertralina, citalopram, escitalopram, fluoxetina; antiácidos com cálcio e suplementos de ferro, podem causar constipação como efeito colateral. Se você estiver tomando algum medicamento e enfrentando constipação, consulte seu médico e uma nutricionista para discutir possíveis alternativas ou soluções.
- Problemas de Saúde Subjacentes: Certas condições de saúde, como Hipotireoidismo, Síndrome do Intestino Irritável (SII) e Diabete, aumentam o risco de constipação. Se você possui alguma dessas condições de saúde subjacentes e desconfia que ela pode estar contribuindo para sua constipação, é importante procurar orientação médica para um diagnóstico e uma nutricionista para planejar o tratamento mais adequado para você.
- Não Respeitar o Reflexo de Defecação: Negligenciar ou reprimir o reflexo de defecação pode levar a problemas de saúde, como constipação crônica, distensão abdominal excessiva, hemorroidas, fissuras anais, impactação fecal e desenvolver câncer. Além disso, ignorar esse reflexo pode causar desconforto físico e emocional.
Dê o primeiro passo para o tratamento
Veja bem, os exemplos que eu trouxe aqui são os problemas mais comuns observados no dia a dia do consultório. O plano de tratamento consiste na avaliação dos sinais e sintomas, do seu consumo alimentar, em observar como é a sua rotina e os seus hábitos, ou ainda, se você possui alguma doença prévia que possa estar agravando esse quadro. Depois disso, nos organizamos para que as metas sejam traçadas e de melhor adesão.
Se você vem sofrendo com constipação e conseguiu perceber a possibilidade de aplicar mudanças iniciais para melhorar a sua condição intestinal, implemente essas mudanças na sua rotina e comente aqui, ou me mande uma mensagem, contando como foi a experiência. Se persistirem os sintomas, a gente pode conversar e juntas traçar uma meta ainda mais precisa e eficaz para resolver o seu problema.