Atualmente, nossos hábitos alimentares muitas vezes se desviam do equilíbrio e da moderação, levando a um aumento preocupante no consumo de substâncias que podem desencadear inflamação crônica em nosso organismo. Três hábitos comuns são os principais culpados: o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, a ingestão frequente de alimentos processados e ultraprocessados e o abuso de açúcares refinados. Esses hábitos alimentares têm sido associados a uma série de problemas de saúde, desde doenças crônicas até distúrbios metabólicos e emocionais.
Para que você entenda a real importância de evitar esses três hábitos, vou explicar detalhadamente como eles interferem no organismo e por que você deve evitar uma alimentação rica em alimentos processados, ultraprocessados, açúcares refinados e o consumo de álcool em excesso.
Razões pelas quais uma alimentação rica em alimentos processados, ultraprocessados, açúcares e bebidas alcoólicas inflamam seu organismo
A alta quantidade de aditivos e conservantes: Muitos alimentos processados contêm uma variedade de aditivos, conservantes, corantes e aromatizantes que quando consumidos com frequência desencadeiam uma resposta inflamatória no seu corpo.
Desequilíbrio nutricional: Esses alimentos na maioria das vezes são pobres em nutrientes essenciais e ricos em calorias vazias, como açúcares refinados, gorduras trans e carboidratos simples. O consumo excessivo desses nutrientes desequilibrados e de baixa qualidade nutricional contribuem para a inflamação crônica do seu corpo.
A alta quantidade de gorduras trans e saturadas: Alimentos processados/ultraprocessados muitas vezes contêm gorduras trans e saturadas em quantidades elevadas, as quais contribuem para a inflamação e para o aumento do risco de doenças cardiovasculares devido ao depósito de gordura nas suas artérias e vasos sanguíneos.
Açúcares adicionados: Os açúcares adicionados, presentes em muitos alimentos processados, podem desencadear um aumento rápido nos níveis de açúcar no seu sangue, levando a uma resposta inflamatória do seu organismo.
Estresse oxidativo: Alimentos processados e ultraprocessados, especialmente aqueles ricos em gorduras trans e saturadas, podem aumentar o estresse oxidativo no corpo, o que pode desencadear inflamação e contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas como a hipertensão.
Disruptores endócrinos: Alguns aditivos e substâncias como: bisfenol, ftalato e triclosan, encontradas em alimentos processados, podem atuar como disruptores endócrinos interferindo no funcionamento do seu sistema hormonal e desencadeando respostas inflamatórias.
No caso das bebidas alcoólicas, o álcool em si pode causar inflamação no seu organismo, especialmente quando consumido em excesso. O álcool pode aumentar a permeabilidade intestinal, permitindo que toxinas e substâncias inflamatórias entrem na sua corrente sanguínea, desencadeando uma resposta inflamatória. Então evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
Elimine esses hábitos da sua rotina e previna uma série de doenças
Ao eliminar esses hábitos da sua rotina alimentar, você não só estará prevenindo uma série de problemas de doenças crônicas, mas também estará promovendo a sua qualidade de vida. Optar por uma alimentação baseada em alimentos naturais e integrais, rica em frutas, legumes, rica em proteínas magras e gorduras saudáveis, ajuda muito a reduzir a inflamação no seu organismo, fortalecer o seu sistema imunológico e proporcionar energia ao longo do dia.
Além disso, priorize sempre hidratar-se com água, antes, durante e depois de consumir bebidas alcoólicas, para promover a eliminação mais rápida do álcool do seu corpo e reduzir a desidratação. Lembre-se sempre de que pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem ter um grande impacto na sua saúde a longo prazo. Portanto, faça escolhas conscientes e priorize o cuidado com o seu corpo, afinal, a saúde é um dos maiores tesouros que possuímos. Precisa de ajuda nesse processo? Agende seu horário comigo!