Gente, pra começar a notar pequenas mudanças no nosso corpo, não precisamos fazer dietas hiperrestritivas ou ficar sem comer nada. Basta iniciarmos com pequenas modificações nos nossos hábitos diários. Por isso, trouxe aqui mais uma lista de orientações pra você que está afim de se sentir melhor com seu corpo e com sua saúde.
- Se você consome açúcares com frequência: REDUZA! Use bem menos ou quase nada de açúcar adicionado. Evite adoçar chá, café, sucos e outras bebidas ou preparações.
- Substitua os temperos industrializados ricos em sódio e conservantes por TEMPEROS e ERVAS NATURAIS: (páprica, alho, cebolinha, ervas finas, orégano, lemon pepper, pimentas, etc).
- Beba muita água (2 – 3 L/dia). Preste atenção na sua urina para saber se está bebendo água o suficiente (quanto mais próxima de transparente, melhor).
- Evite repetir a servida nos horários das refeições. Tente montar um prato equilibrado e variado para maior saciedade.
- Consuma pelo menos 3 porções diferentes de frutas e 3 porções diferentes de vegetais crus e/ou cozidos, diariamente.
- Priorize carboidratos complexos: batata, mandioca, abóbora, farelo de aveia, arroz e macarrão integrais; Leguminosas: grão de bico, feijão, lentilha, ervilha;
- Se você é daqueles que ama um ultraprocessado: quando for ao supermercado, evite passar nos corredores dos biscoitos recheados, refrigerantes ou de outros alimentos que podem sabotar sua evolução. Se isso for muito difícil pra você agora, tente reduzir ao máximo esses alimentos e programá-los para que possam fazer parte da sua rotina em alguns momentos sem te sabotar.
⭐️ BÔNUS: Aplique essas dicas e combine-as com alguma atividade física que seja possível para você hoje, pelo menos 3x na semana e note os resultados em poucos dias.
Não tem tempo? Corre lá no YouTube que eu tenho certeza que lá tu encontra um treino bem rapidinho e fácil de fazer em casa mesmo. Se precisar, me pede aqui e eu te envio alguns canais que eu sigo.
Não existe desculpa pra quem quer resultado. Então bora?!